Hälsoverktyg för män

Räkna ut BMI, kaloribehov och proteinbehov på ett tydligare sätt.

Få en praktisk startpunkt för vikt, energi och protein utifrån ålder, längd, vikt, aktivitet och mål. Verktyget är byggt för män och ska fungera som vägledning, inte som medicinsk bedömning.

Räkna ut mina värden Utforska vardagshälsa

Vad du får ut av verktyget

BMI En grov överblick över vikt i relation till längd, inte en fullständig hälsobedömning.

Kaloribehov En rimlig uppskattning av hur mycket energi som kan behövas i vardagen.

Proteinbehov Ett praktiskt spann som kan hjälpa dig tänka tydligare kring återhämtning, mättnad och mål.

Räkna ut dina värden

Fyll i ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål

Resultatet ger dig en tydlig uppskattning för BMI, ungefärligt underhållskaloribehov och ett rimligt proteinspann. Använd siffrorna som riktning, inte som absolut sanning.

Ålder

Ange din ungefärliga ålder i hela år.

Längd (cm)

Ange din kroppslängd i centimeter.

Vikt (kg)

Ange din nuvarande ungefärliga vikt i kilo.

Aktivitetsnivå

Välj det som bäst speglar din vanliga vardag.

Mål

Målet påverkar riktningen på kalorier och protein.

Det här verktyget är för

Allformen är byggt som en sajt för män, därför använder verktyget en manlig utgångspunkt.

– bmi

– kalorier / dag

– protein / dag

Fyll i dina uppgifter och klicka på Visa mina värden för att få en tydlig uppskattning.

Viktigt: detta är ett förenklat verktyg för allmän vägledning. Det ersätter inte medicinsk rådgivning, individuell bedömning eller professionell kostrådgivning. Vid hälsoproblem, undervikt, kraftig övervikt eller särskilda medicinska behov bör du söka kvalificerad hjälp.

Bra att kombinera med

Tre naturliga nästa steg efter siffrorna

När du har koll på värdena passar de här sidorna extra bra tillsammans.

Hub

Träning & Vardagshälsa

Fortsätt med fler guider, verktyg och rutiner för hälsa, träning och mer hållbara vanor.

Rutiner

Karriär & Produktivitet

Koppla siffrorna till bättre struktur, bättre planering och mer hållbara vardagsrutiner.

Helhet

Grooming & Hudvård

Bygg vidare på helheten med bättre välmående, bättre rutiner och starkare vardagskänsla.

Vad betyder siffrorna?

Tre enkla sätt att tolka resultatet bättre

Siffrorna är mest användbara när du ser dem som startpunkter för bättre beslut, inte som perfekta svar.

BMI

Grov översikt

BMI kan ge en snabb överblick, men säger inte allt om kroppssammansättning, muskelmassa eller hälsoläge.

Kalorier

Rimlig energinivå

Kaloribehovet visar ungefär hur mycket energi som kan vara rimligt för att hålla vikten i din vardag.

Protein

Praktiskt spann

Proteinspannet hjälper dig få en bättre känsla för återhämtning, mättnad och stöd till ditt mål.